颈部保健，让颈椎病“去无踪”

    近些年来，上班族所承受的压力越来越大。有很多上班族女性一碰鼠标手就麻了，头一歪，脖子就酸疼，长期的单一性工作让上班族女性承受着高强度的压力，经常会因为这痛那痛而四处求医。颈椎病、腰椎病和关节炎成了中青年女性人群中的高发病。

    颈椎病的症状比较复杂，主要表现为：颈部疼痛、板滞，并伴有上肢疼痛、麻痹、头痛、头晕、耳鸣等症状。

    随着颈椎病越来越趋向年轻化，尤其是那些成天伏案的办公室白领女性。多数白领女性都要在办公桌上工作数小时，工作任务重的时候还要加班，导致颈椎病的发病率逐年上升。除此之外，由于长期的劳累工作、运动量减少，导致运动功能出现了损害，腰椎劳损、背部疼痛、腰部疼痛、颈部疼痛等现象接踵而来。再加上骨质增生的提前，还出现了腿脚冰凉的现象。

    那么，如何来改善女性出现的颈椎健康问题呢？在日常的时候，要注意松背部肌肉，保持正确的坐姿，避免腰部肌肉过度紧张。也可以适当地用一些药物，增强疗效，比如活络止痛药。平时的时候，可以加强一些锻炼，通过适当的物理治疗改善疼痛现象，也可以通过以下方法来保健我们的颈部。

    1.摇头晃脑。长期伏案工作，颈部总处于前倾位，很容易出现颈部肌肉疲劳的现象，导致颈椎病的发生。可以在工作的间隙做些动作，如转颈、前俯、后仰等；也可以用空拳轻叩头部，改善大脑的血氧供应状况，同时解除颈部疲劳，达到健脑提神的功效，也能够治疗一些由于神经衰弱而引起的失眠症状。

    2.耸肩摇臂。经常在电脑桌工作的女性，两肩下沉，肩部的肌肉会处在僵化的状态，加上很多女性的气血比较虚弱，很容易受风寒的侵袭，滞留在肩胛骨之间，会壅塞经络，出现气血受阻的现象，进而导致肌肉酸痛麻木、上举无力，或是关节活动不利等症状。经常耸耸肩膀、摇晃一下手臂就能够使气血畅通起来，有效地防止肩周炎和颈椎病的发生。在耸肩的时候，可以反复地上提或下沉两肩，做一些摆动双臂、上举双臂或轮转双臂的动作。

    3.抓耳挠腮。中医上认为，肾开窍于耳，人的各个脏器都在耳廓上有其相应的映射点。经常按摩这些映射点，能够刺激末梢神经，同时促进血液循环，调节、改善各个脏腑的功能，尤其是肾脏功能。肾充，就会耳聪目明，四肢强健，对身体的各个部位都有一定的好处。

    4.伸懒腰，打哈欠。很多女性在工作一天后会出现腰酸背痛的现象。这主要是因为长期处于同一个姿态造成的。长期处于收缩状态的肌肉会出现肌肉群疲劳的现象，而处于舒张状态的肌肉群会出现血液瘀滞的现象，在代谢的过程中不能将体内产生的废物排泄出去，致使肌肉疲劳。在这个时候，伸个懒腰、打个哈欠，就会倍感精神。打哈欠的时候可以配合深呼吸，排出肺内的残气，呼吸外界的新鲜空气，有效改善大脑缺氧的状况，解除疲劳；伸懒腰能够让身体的部分肌肉进行较强的收缩，持续数秒钟的伸懒腰运动能够将淤积在肌肉中的血液逼进心脏，增强血液循环的容量。所以，在工作的间隙伸伸懒腰、打个哈欠，除了能够解除疲劳，预防腰肌劳损，还能够防止腰间盘突出等症状。

    以上几点在日常的生活中都很容易做到，除了对颈椎有好处，还能够对身体的其它机能有一定的好处，下面再来介绍一些颈部按摩的方法，能够预防颈椎病、缓解颈椎病症状，这些按摩的方法操作起来都非常简单。

    1.颈部按摩。站立或坐立，将两脚分开与肩同宽，将颈部暴露出来；然后将双手并拢、搓热，手心覆盖到后颈的两侧，沿着颈椎棘突的两侧进行上下均匀的按摩10次；再将双手的拇指放到脖子的两侧，其余的四指要并拢，从颈前到颈后进行按摩10次；将双手的中间3根手指并拢，放到颈椎的棘突处，力度均匀地来回按摩颈椎韧带，从上到下，每椎间按摩3次，然后换成左手进行按摩。

    2.头部运动。呈站立或坐立状态，上身和头部要保持正直，两眼平视前方，双脚分开与肩同宽，双手叉在腰际，拇指向后；头部向左旋转到最大的限度，两只眼睛平视转向左前方；恢复到原来位置后再向右慢转至最大限度，双眼要平视右前方；重复做8次后恢复原状。

    将头部缓慢地向上抬到最大限度，目视前方；恢复原状后缓慢地向下低头至最大限度，下巴要尽量抵胸骨，恢复原状，重复做8次。

    眼睛看向左肩部，头要低向左下方，低到最大限度；然后头向右上方抬起并且转动至最大限度，眼睛要随着头的转动逐渐看向右上方，反复做8次。动作相反，先将右肩抬起转到左上方，重复做8次。

    左右摇摆头部，先将头向左摆到最大限度，眼睛向前看，恢复到预备式；头向右摆至最大限度，恢复到预备式；反复操作8次。

    头部要斜向左、向后、向右、向前，做花圈动作，旋转1周为1次，重复12次；再反向旋转，重复做12次。

    下巴向内收，头顶向前，目视前胸。头要缓慢向上抬，下额向前上方抬伸至最大限度，眼睛要向上看。下巴向前伸至最大限度，两眼要平视，颈部的肌肉放松，恢复到预备式，连续划圈1周，重复做12次。

    3.穴位按摩。用食指或中指按压风池穴、百会穴、大椎穴、合谷穴、风池穴，力度要均匀，逐渐加重，以自己的耐受程度为准。

    以上颈部保健运动操作简便，饭前、工作之余、睡前都可进行，坚持数日，颈部疼痛的现象便可缓解，常年坚持，颈椎病便可“去无踪”了。